歐瀚文 功能醫學 壓力

常在門診解釋報告的時候,個案看著自己爆錶的壓力荷爾蒙指數,總是急著向我澄清

「歐醫師,我真的 一 點 壓 力 都 沒 有 」

壓力時常在我們生活當中卻渾然不自覺,當我們試圖讓自己達到目標,不只是工作或是生活上的目標,熬夜追影集、打電動、夜唱、夜遊等,時常將我們該注意的自我保護丟到了一旁。

不好的食物選擇以及不良的睡眠習慣,會導致我們「內在壓力」的產生。

高糖類的麵粉製品、糖果點心、炸物加上不良的生活習慣會促使體內發炎以及壓力荷爾蒙皮質醇(Cortisol)的製造。由於睡眠深深影響著體內的腦下垂體,缺乏足夠的休息以及長期的發炎,會使得飢餓素(Gherlin)同時上升,讓我們更想吃東西。所以熬夜過後,總是要來點垃圾食物來「獎賞」自己昨夜的辛勞。

除了內在壓力、工作、家庭、財務和人際關係等,身體都承受著「外部壓力」,加上我們選擇不健康的生活方式,使問題更加複雜。結果導致了壓力病-慢性病的風險增加:包括第二型糖尿病,心血管疾病,癌症和情緒問題

首先,生活型態當然是絕對的重點,包括避免上述的精緻類食品之外,還有一些身體力行的方式,例如深呼吸是種簡單易行的方式,可以幫助平衡身心,減少壓力反應。許多的研究更指出,睡前冥想、瑜伽或是太極拳都可以減輕身心壓力。

近日隨著疫情快速演變,許多人內心難免會有些焦慮感。也因應疫情,不少公司也開始啟動在家工作(work from home)的計畫!突然間調整工作模式,沒有同事可以一起打屁哈拉,整天關在家裡,許多人也是悶得心慌慌
你的壓力指數也隨著疫情逐漸飆高嗎??抑或是仍渾然不知呢?

現在不妨就來個5至10分鐘的深呼吸,讓緊繃的情緒放鬆一下吧!