歐瀚文功能醫學 孕期營養

懷孕是一生中的大事,除了產後坐月子,孕期中的營養補充也十分重要,孕期到底應該要補充哪些營養品呢?這是我在門診中常常被問到的問題,身邊若有親朋好友正在懷孕,可以給她們以下建議:

葉酸

葉酸是最被廣為人知需要補充的營養素,主要負責細胞分化以及DNA合成,減少胎兒脊柱裂的風險。由於有些人先天的基因缺陷,使得葉酸的利用率降低,所以有許多營養品會主打”活性型葉酸”(5-MTHF)最為主要補充的劑型,目前每日建議的劑量為每日600ug

葉酸並不是多多益善,許多研究指出過度的補充葉酸反而會造成生長遲緩,更有提升孩童氣喘、自閉症以及過動症的風險。在注意飲食的狀況下,有時葉酸的量就已經足夠,因此大家在補充上就要特別注意。

DHA/EPA

Omega 3的DHA是腦部發育的關鍵,EPA更為體內對抗發炎的利器。許多人會擔心孕婦補充魚油會造成出血的風險,但目前研究指出,孕婦每日至少要攝取500mg的DHA以及1000mg的EPA,除了不會造成凝血功能異常,更可以減少產後憂鬱症的風險

維生素D3

根據國民營養調查,國人的維生素D普遍不足,尤其在孕婦族群更是不足。維生素D對於荷爾蒙健康以及免疫功能的維持是十分重要的,並且在骨骼健康中扮演重要的角色。根據國際衛生組織WHO建議,有足夠維生素D的孕婦可以減少子癲前症、妊娠糖尿病、早產以及胎兒體重過輕的風險。

最理想的補充方式為抽血檢測了解自己的數值再決定補充的劑量,最簡單的計算方式為大約每10公斤1000 IU。例如一位50公斤的成人,每天建議補充5000IU的維生素D。

益生菌

益生菌顧名思義增加腸道中的好菌、減少壞菌,建議孕婦可以補充益生菌增加免疫力,並且改善孕期便秘的問題。目前研究指出,母親的菌叢會轉移到胎兒身上,如果孕婦的腸道菌叢失衡,胎兒出生後,將來得到過敏性疾病的機會則會上升。

一般來說,孕婦益生菌大多推薦以乳酸桿菌以及比菲德氏菌為主,並建議選擇有專利或菌株鑑定的產品,以確保益生菌的來源與品質!但必須特別注意的是若有小腸菌叢過度增生(SIBO)的問題時,則不適合補充益生菌,建議先治療再補充益生菌