歐瀚文 功能醫學 睡眠 營養

引起睡眠障礙的原因有很多,但很多人都不知道「睡不好」也跟你「吃不好」有關係!

有研究指出飲食中纖維較少、高飽和脂肪與高糖的飲食習慣,會讓人比較容易淺眠、睡不好。除此之外睡得不好也會影響到白天的飲食行為,像是睡眠時間短、睡眠品質差及晚睡都會讓自己在醒來的時間吃得更多,飲食的品質也較差,容易有變胖的困擾發生。當一個人睡眠不足的時候,也會讓大腦傾向選擇增加點心攝取,一天吃較多餐,同時也較偏愛高熱量的食物。也就是說「睡不好」和「吃不好」其實是互相影響的惡性循環!

除此之外,微量營養素攝取不足也可能跟睡不好有關,其實睡不好有分好幾種,通常我診間的個案跟我抱怨最近總是睡不好時,我都會先了解他們是哪一種睡不好,因為每一種睡不好的原因皆不同,也跟缺乏不同的營養素有關,像是…

  • 半夜睡醒到天亮型:這類型的人通常睡不久,睡沒幾個小時就又醒過來的人,醒在一個應該還在睡覺的尷尬時間,實際上對身體來說睡眠時數根本不足,這可能與缺乏維生素B1、葉酸、磷、鎂、鐵、鋅和硒有關。
  • 整晚睡睡醒醒型:另一種睡眠時數不足的類型則是整夜一直睡睡醒醒,雖然沒有入睡困難的問題,但睡了沒多久就醒過來,不久後又睡著,整的晚上無限輪迴到天亮,這可能與缺維生素D、茄紅素有關。
  • 永遠都睡不飽型:有一種睡不好叫作永遠睡不飽,即使是睡了一整夜,醒來後還是覺得無法恢復精力,這類的睡眠又叫「無恢復性睡眠 (nonrestorative sleep)」,可能與缺乏維生素C或鈣有關。
  • 躺著難以入睡型:睡覺時間到了,有些人躺在床上數綿羊數到天荒地老,依舊沒有什麼睡意,常眼睜睜看離起床的時間越近越覺得崩潰。這類睡不好可能與缺乏α-胡蘿蔔素、硒和鈣有關。

如果你也有睡不好的問題,那麼你是那一種呢?

若想要知道自己是否有缺乏上述的營養素,建議可以透過功能醫學醫師及營養師門診了解自己是否需要補充營養、飲食該如何調整。回到最一開始所說的,造成睡眠障礙的原因有很多,我在臨床上協助的個案往往有多種原因造成睡眠障礙,飲食是其中一環,若要改善睡眠的問題,建議還是要完整的評估,像是壓力內分泌、荷爾蒙、腸胃道、飲食生活型態等,才能找出根本原因著手改善