歐瀚文 功能醫學 睡眠

充足的睡眠對身心的健康相當重要,然而你平均一天都睡幾個小時呢? 睡眠品質好嗎?

儘管我們都知道睡眠很重要,但根據台灣自殺防治學會今年7月調查,大約每4人就有一人有睡眠困擾。

過去幾年來,也有不少研究在探討從細胞的層面來看,睡眠不足究竟帶來什麼樣的影響? 一些研究都發現睡眠不足與氧化壓力息息相關。然而當身體的氧化壓力提高之後,首當其衝的就是我們細胞粒線體的運作能力會下降。粒線體是身體細胞製造能量的來源,可想而知當粒線體功能不佳時,就會影響身體能量的代謝,而容易有疲勞、精神不濟的問題。

長期處於睡眠品質不佳、睡眠不足的後果可並不僅止於整天會覺得疲勞,過去曾有調查指出,平均每晚睡眠小於7小時的人更容易有一些慢性健康問題,像是憂鬱、關節炎、糖尿病或氣喘等風險都會相對提高。這也呼應了過去有大量研究指出,粒線體功能不佳會增加許多慢性疾病的風險。

此此,從睡眠問題的角度來看,長期睡眠問題會影響細胞粒線體功能,進而增加許多慢性疾病的風險。

想避免粒腺體損傷,那麼營養扮演不可或缺的角色,因為前面有提到長期睡眠問題會增加身體的氧化壓力,造成粒腺體損傷,而以下營養素可以幫助防止粒腺體損傷:

  • Omega-3脂肪酸
  • 抗氧化劑:維生素C、鋅
  • 維生素B群:維生素B12、葉酸

關於睡眠的問題,也可以從生活型態的層面著手,目前已有不少研究發現一些身心療法可有效改善失眠與睡眠品質,像是:

  • 冥想
  • 瑜珈
  • 太極
  • 氣功

如果你有長期的睡眠困擾,不妨可以先透過檢測了解自己的營養狀態,依照個人需求補足身體所需要的營養,生活型態上試著做一些調整,透過一些身心療法的練習讓自己更放鬆,睡眠品質慢慢的會看出差異唷!