歐瀚文 功能醫學 運動 增肌 粒線體

我們每天從空氣吸入氧氣,透過食物補充營養,最終就是要獲取身體所需要的能量,而你有想過這些食物和氧氣在身體裡面是怎樣轉化為能量的嗎?

其實在我們身體裡面的細胞中,除了紅血球之外,多數的細胞內都有為數不少的小小能量發電廠,叫作「粒線體」!

粒線體參與了身體很多重要的生理反應,除了可以製造身體所需要的能量外,也與身體的新陳代謝、神經系統的運作、細胞的生長和凋亡有關係。然而粒線體也很容易損傷,當粒線體無法正常運作的時候,就容易疲勞、肌肉痠痛或疼痛、消化不良等症狀發生,甚至與代謝症候群、阿茲海默症、巴金森氏症。因此在功能醫學的臨床操作上,我們也可以透過檢測來了解一個人的粒線體功能好壞來評估一些健康問題的風險。

想維持粒線體功能健康,一樣是個老生常談,不外乎要從生活型態去下手,包含健康的飲食模式、規律的運動習慣、減少環境毒素的暴露、充足的睡眠習慣、適當的舒壓,補充支持粒線體的關鍵營養素等。

今天我們先談運動!

前面有提到粒線體很容易損傷,像是長期吃一些沒營養的食物、身體處於發炎的狀況下,體內的一些自由基和發炎物質都會破壞粒線體功能,使我們感到疲勞,沒有精力。

研究發現定期的運動可以改善粒線體的功能,像是有氧運動可以幫助改變粒線體的形狀,幫助粒線體進行修復,維持細胞內粒線體數量的平衡。

細胞粒線體的功能會隨著年紀增長慢慢降低,數量也會越來越少。另外一項研究是從間歇訓練的角度做切入,若是年輕的受試者進行12周的運動訓練,包含阻力訓練與高強度間接訓練,則可將粒線體功能提高49%,較年長的受試者更可提高至69%。

這個研究告訴我們的是,只要什麼時候開始運動都不嫌晚,只要你願意開始規律的運動計畫,都有助於開始改善你的粒線體功能,幫助改善疲勞、能量不足的問題。

最後大家不妨思考一下自己一天處與靜態活動的時間,像是坐著、躺著大概有多久呢? 再換算成一天所佔時間的百分比,相信大多數的人算下來可能數字都高得驚人,看完這篇文章後,不妨就放下手邊的工作,讓自己運動一下,提升粒線體功能來增強自己的能量吧!