歐瀚文 健身教室

今天指揮中心表示三級延長,部分產業微解封,大家終於可以到運動場館運動了!!
同時我們近期默默打造診所的專屬健身室就在今日完工,歐耶!

不能上健身房、運動中心運動,大多數時間只能待在家裡的日子,加上家裡可能又不少誘惑,例如無聊的時候就會想開冰箱,或者嘴饞的時候會下意識的打開手機外送平台,少動多吃的日子讓三層肉又默默跑了出來了嗎?

很多人煩惱身材走樣的同時,其實更多年長者的健康狀況更值得我們注意!最近身邊剛好就有一位七十多歲的長者,在還沒有疫情前相當注重自己的飲食,同時每周社區舉辦的運動訓練課程也必定會參加,在鄰里間也是相當活耀,過去這幾個月以來也搭配功能醫學的營養輔助,幫助他順利的增重增肌!因著疫情所以有活動全部暫停,沒有參加運動團課,也少了跟鄰居朋友聊天的機會,在短短一個月肌肉跟體重掉了不少,心情也變得比較鬱悶…直到最近才調適好防疫新生活,每天固定做一些簡易的居家運動!

隨著年紀越長,人體的肌肉會逐年減少,且隨著年紀越大,肌肉流失的速度越快,尤其沒有搭配運動、肌力訓練就更難留住肌肉,當肌肉不足也容易有無力、骨質疏鬆等問題連帶發生!近期有不少研究都指出細胞粒線體的功能好壞是身體能否保留肌肉的關鍵!

從功能醫學觀點,我們會從以下飲食與生活型態來支持粒線體功能:

飲食規劃
可參考功能醫學能量飲食,強調低升糖指數、好的油脂、彩虹蔬果以及抗發炎的飲食模式支持粒線體功能,若個案生活型態上可以配合,也可以考慮間歇性斷食,能夠強化粒線體能量代謝!

運動建議
規律運動可以促進細胞內的粒腺體增加,維持肌肉功能,以阻力與耐力訓練來說
阻力訓練:保持並改善活動能力、力量和運動能力,同時保留骨骼肌功能。
耐力訓練:可改善能量代謝、代謝靈活性和肌肉質量。
阻力+肌力訓練:可獲得兩種訓練好處,維持肌力和功能健康。

關於運動可以強化粒線體的相關研究,你也可以參考這篇文章

這波疫情來的太突然,三級警戒的時間比預期還久,大家都需要不停調適防疫新生活,如果你已經宅在家很多天,也沒什麼活動的話….既然這篇文章你都看到這裡了,不如就趁現在查一下你家附近的運動場所近期是否有開放,來個熱血飆汗吧!當然還是要遵守政府規範的防疫守則唷!