功能醫學 腦霧

「我最近總覺得腦筋轉不動,很容易忘東忘西,和同事開會時都覺得無法聚焦在思考上,甚至很容易恍神,搞得我最近為了這個問題心情也很鬱悶,到底我的腦袋長了什麼壞東西? 還是我的大腦退化?」

你是否也有正在面臨類似的經驗,覺得腦筋使不上力,彷彿大腦陷在一團迷霧之中,怎樣也撥不開,這樣的現象其實稱為「腦霧 (Brain Fog)」,在我的臨床經驗上看來,有腦霧問題的人還真不少,所以其實你並不孤單。同時值得慶幸的是這樣的現象通常不是因為大腦生病了,而是跟身體功能失衡有關,只要加以矯正就能有機會逆轉,讓大腦恢復高效運作!

▌常見的腦霧症狀有哪些?

腦霧並非一種醫學診斷,而是用來形容一個人注意力難以集中、記憶力差,或者難以進行邏輯性思考,腦霧症狀因人而異,以下列出常見的腦霧症狀,來勾選看看你的腦霧指數有多高

□ 慢性疲勞,精神狀況差

□ 注意力難以集中

□ 記憶力差,忘東忘西

□ 輕微憂鬱,缺乏動力

□ 入睡困難或失眠

□ 感到焦慮、易怒

□ 難以表達自己的想法

□ 覺得迷失方向,感到困惑

▌功能醫學會如何評估腦霧問題?

造成腦霧背後的可能有很多,在功能醫學會透過七大系統的思維來思考,透由問診和問卷蒐集個案的病史、飲食、睡眠、壓力等面向的資訊,評估個案在這七大系統的功能是否有失衡的現象,以下就列出我們在臨床經驗上比較常見的幾種可能原因:

可能1:飲食不均衡

大腦的思考與運作需要消耗大量的能量與營養素,而現代人雖然不缺食物,但食品過度加工,導致不少人微量營養素攝取不足,形成另一種形式的營養不良,造成腦霧發生。

可能2:慢性食物過敏

腦霧可能跟慢性食物過敏有關,吃到自己有慢性過敏的食物通常都是要經過一兩天才會有症狀,一般人不容易察覺,除非透過慢性食物過敏分析來了解。慢性食物過敏通常也跟腸漏症有關,因此要改善慢性食物過敏也同時要調整腸胃,才能從根本解決。

可能3:女性荷爾蒙變化

很多人會說「懷孕會變笨」,實際上是因為體內的黃體酮和分泌量增加,加上身體上的不適,造成孕婦比較容易忘東忘西或注意力難集中,但這種現象通常在產後就會逐漸改善。而在更年期的女性也容易因為雌激素分泌減少,導致腦霧問題,可用生物等同性荷爾蒙療法輔助改善。

可能4:重金屬累積

汞、鉛等重金屬的毒性所引起的腦霧,在臨床上也很常見,像是美國功能醫學權威Mark Hyman醫師過去就曾因汞中毒,經歷嚴重的慢性疲勞以及腦霧問題,長時間無法注意力集中,甚至連病人的名字都記不住。然而在排除體內重金屬,改變飲食與生活型態後就逆轉腦霧問題。

可能5:壓力過大

適度的壓力可以幫助人成長,但長期過大的壓力會影響體內腎上腺皮質醇分泌的節律,連帶影響整個內分泌系統紊亂、干擾睡眠品質,削弱免疫系統的運作,並導致精神疲勞,也就是所謂的「腎上腺疲勞」。當身體感覺筋疲力盡時,大腦就更難以騰出更多的空間作思考、推理,想集中注意力卻深陷在迷霧之中走不出來。

可能6:腸道菌相失衡

大腦與腸道間的運作有密切的連結,當腸道菌相失衡,例如小腸菌叢過度增生,引起後續的體內發炎反應,造成腦霧、焦慮等症狀。而小腸菌叢過度增生通常也與壓力和高糖、高碳水的飲食模式有關。

以上列出幾個在臨床上常見的腦霧原因,腦霧不是病,但卻造成許多人生活上的重大影響,如果你嘗試調整健康的飲食,卻效果有限,或許可以考慮透過功能醫學從根本改善系統性問題,就能逆轉腦霧問題,讓大腦恢復高效運作!