「我最近總覺得腦筋轉不動，很容易忘東忘西，和同事開會時都覺得無法聚焦在思考上，甚至很容易恍神，搞得我最近為了這個問題心情也很鬱悶，到底我的腦袋長了什麼壞東西? 還是我的大腦退化?」
你是否也有正在面臨類似的經驗，覺得腦筋使不上力，彷彿大腦陷在一團迷霧之中，怎樣也撥不開，這樣的現象其實稱為「腦霧 (Brain Fog)」，在我的臨床經驗上看來，有腦霧問題的人還真不少，所以其實你並不孤單。同時值得慶幸的是這樣的現象通常不是因為大腦生病了，而是跟身體功能失衡有關，只要加以矯正就能有機會逆轉，讓大腦恢復高效運作！
▌常見的腦霧症狀有哪些?
腦霧並非一種醫學診斷，而是用來形容一個人注意力難以集中、記憶力差，或者難以進行邏輯性思考，腦霧症狀因人而異，以下列出常見的腦霧症狀，來勾選看看你的腦霧指數有多高
□ 慢性疲勞，精神狀況差
□ 注意力難以集中
□ 記憶力差，忘東忘西
□ 輕微憂鬱，缺乏動力
□ 入睡困難或失眠
□ 感到焦慮、易怒
□ 難以表達自己的想法
□ 覺得迷失方向，感到困惑
▌功能醫學會如何評估腦霧問題?
造成腦霧背後的可能有很多，在功能醫學會透過七大系統的思維來思考，透由問診和問卷蒐集個案的病史、飲食、睡眠、壓力等面向的資訊，評估個案在這七大系統的功能是否有失衡的現象，以下就列出我們在臨床經驗上比較常見的幾種可能原因：
可能1：飲食不均衡
大腦的思考與運作需要消耗大量的能量與營養素，而現代人雖然不缺食物，但食品過度加工，導致不少人微量營養素攝取不足，形成另一種形式的營養不良，造成腦霧發生。
可能2：慢性食物過敏
腦霧可能跟慢性食物過敏有關，吃到自己有慢性過敏的食物通常都是要經過一兩天才會有症狀，一般人不容易察覺，除非透過慢性食物過敏分析來了解。慢性食物過敏通常也跟腸漏症有關，因此要改善慢性食物過敏也同時要調整腸胃，才能從根本解決。
可能3：女性荷爾蒙變化
很多人會說「懷孕會變笨」，實際上是因為體內的黃體酮和分泌量增加，加上身體上的不適，造成孕婦比較容易忘東忘西或注意力難集中，但這種現象通常在產後就會逐漸改善。而在更年期的女性也容易因為雌激素分泌減少，導致腦霧問題，可用生物等同性荷爾蒙療法輔助改善。
可能4：重金屬累積
汞、鉛等重金屬的毒性所引起的腦霧，在臨床上也很常見，像是美國功能醫學權威Mark Hyman醫師過去就曾因汞中毒，經歷嚴重的慢性疲勞以及腦霧問題，長時間無法注意力集中，甚至連病人的名字都記不住。然而在排除體內重金屬，改變飲食與生活型態後就逆轉腦霧問題。
可能5：壓力過大
適度的壓力可以幫助人成長，但長期過大的壓力會影響體內腎上腺皮質醇分泌的節律，連帶影響整個內分泌系統紊亂、干擾睡眠品質，削弱免疫系統的運作，並導致精神疲勞，也就是所謂的「腎上腺疲勞」。當身體感覺筋疲力盡時，大腦就更難以騰出更多的空間作思考、推理，想集中注意力卻深陷在迷霧之中走不出來。
可能6：腸道菌相失衡
大腦與腸道間的運作有密切的連結，當腸道菌相失衡，例如小腸菌叢過度增生，引起後續的體內發炎反應，造成腦霧、焦慮等症狀。而小腸菌叢過度增生通常也與壓力和高糖、高碳水的飲食模式有關。
以上列出幾個在臨床上常見的腦霧原因，腦霧不是病，但卻造成許多人生活上的重大影響，如果你嘗試調整健康的飲食，卻效果有限，或許可以考慮透過功能醫學從根本改善系統性問題，就能逆轉腦霧問題，讓大腦恢復高效運作！
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