功能醫學 免疫力

COVID-19爆發到現在已兩年,外出必備口罩,隨時勤洗手,進入公共場合要先掃個QR code做實聯制登記,已經是大家習以為常的生活常態。原本專家預期2022年有機會發展成如同流感的常態化疾病,但隨著發現新型病毒變異株Omicron並快速在各地流竄後,不少專家的態度都紛紛趨向保守,認為可能要到2024年才有可能流感化。

與病毒共處是已經是必然的走向!不管如何,平常該做好的功課依舊不能鬆懈,加上最近天氣不穩定,氣溫差異大,一不小心可能就會著涼感冒。雖然是老生常談,但還是要不免俗的提醒大家可以從這幾個面向去改善我們的免疫力,接下來就來檢視看看自己還有哪些可以調整的空間吧!

均衡飲食

幾個月前台灣疫情陸續穩定之後,不少人的工作又恢復忙碌的步調,有時候忙起來就有一餐沒一餐的,或者胡亂吃,這樣可是會干擾身體的免疫力。過去就有研究指出特別是高碳水化合物、高油脂的飲食容易引起體內的慢性發炎,而過多的反式脂肪攝取也會加劇發炎反應,並且影響血管內皮功能。建議飲食應採取低升糖飲食模式、適量的蛋白質與碳水化合物,重視油脂攝取的品質,多攝取富含多元不飽和脂肪酸、Omega-3脂肪酸食物,並減少飽和脂肪與反式脂肪。

健康腸道

人體約有70%的免疫細胞聚集於腸道,而腸道當中也有數以上兆的細菌共生,理想的腸道菌相與人體維持和平互利的模式,可以幫助調節人體的免疫系統。當腸胃道狀況不佳時,可能就會讓免疫系統出現破口。特別是容易腹脹、腹瀉、便秘、消化不良等症狀都是常見腸胃道不佳的症狀。在功能醫學可以透過一些檢測評估腸胃道失衡的原因,例如可透過尿液評估腸道菌相是否失衡,或透由糞便檢測評估腸道發炎、腸道黏膜完整性或消化酵素的分泌,再針對個案不同的腸胃問題進行治療。

壓力調適

不說你可能不知道,壓力也是影響免疫系統很重要的關鍵!當一個人處於高度壓力的狀態下,會引起海馬迴萎縮、記憶及認知力下降,同時壓抑免疫系統功能。而若是在長期壓力下,大腦會試圖讓壓力荷爾蒙-皮質醇分泌下降,這會導致免疫反應增加,引起全身性發炎反應,出現全身性的不舒服症狀。適當的運動、冥想,或是到戶外走走、大自然踏青都有助於幫助壓力緩解!

充足睡眠

睡眠品質的好壞也是評估免疫力很重要的指標,根據美國國家衛生研究院指出如果連續7天睡不滿5小時,比起睡滿7小時,感冒風險增加 3.5倍!如果你常常覺得難以入睡、總是睡睡醒醒,或是半夜醒來之後就很難再入睡,可能表示你有睡眠障礙的問題,不妨可以參考我們近期著作的《失眠診所》,找出讓你失眠的原因!

減少毒素

我們總是在不知不覺中接觸到環境中的毒素,例如空氣中的懸浮微粒、顏色鮮豔的瓷器、海鮮等可能會含有重金屬來源,另外帶給我們生活諸多便利的塑膠製品、沐浴用品、清潔劑等可能也含有環境荷爾蒙的成分,如何利用減法技巧融入生活,減少毒素的接觸,是我們每個人都值得學習的課題。