你最近的工作狀態總是白天沒有什麼動力、沒有精神，到了晚上就變得精神百倍，超級有神，覺得自己的體質是在晚上才能夠進入工作狀態的人!?
實際上這可能也是皮質醇失衡 在作祟！如果用唾液來檢測不同時間點的 皮質醇 濃度，往往會發現這類型的人在白天測得的皮質醇濃度都是比較偏低的，而在夜間便突然飆高，這也是為什麼這類型的人比較容易在夜間覺得精神比較好的原因！然而這類的人屬於夜間高皮質醇型，然而這並非人體分泌荷爾蒙的自然節律
夜間高皮質醇型的典型症狀有：
- 夜間亢奮，但體感上是疲累的
- 容易失眠、難入睡
- 即便入睡也容易睡睡醒醒 的
- 容易被一些小事情惹怒！
- 喜歡靠吃來舒壓，愛吃甜食、含糖飲料
如果你是晚上才精神比較好的人，又同時有以上症狀，那就代表你不是真的適合夜間工作的類型，反而比較有可能是因為你有腎上腺疲勞唷！
面對這類型的人不建議在晚上做較激烈的運動，因為激烈的運動可能刺激腎上腺釋放更多皮質醇，讓夜間的皮質醇又更高。夜間反而可以做一些比較緩和型的運動，例如瑜珈、伸展拉筋等等，較能協助調節過高的皮質醇！
睡眠問題也是這類型的人比較需要優先解決的問題！像是你可以這麼做
- 睡眠環境保持室內陰暗涼爽
- 睡前避免過多的光線刺激，像是手機、電視等盡量少碰。
- 補充幫助舒壓放鬆的營養素：像是南非醉茄、兒茶酚胺、茶胺酸、GABA等
你也經常覺得很疲累嗎? 你都如何幫助自己改善疲累問題呢?
歡迎在底下留言告訴我唷！
Hits: 2629
